Войти

Продукты для похудения. 35 лидеров.

Продукты для похудения Продукты для похудения

В последнее время я стараюсь покупать только здоровые продукты питания, которые помогают сбросить вес. После длительного изучения у меня сложился свой список таких продуктов. Предлагаю их вашему вниманию.

1. Молоко с пониженным содержанием жира.

Энергетическая ценность: 100г – 60 ккал

Молоко с содержанием жира не более 2% является одним из самых здоровых молочных продуктов. Чем меньше жирность, тем меньше калорий. Оно содержит порядка 50 макро и микроэлементов: белок, лактозу, кальций, фосфор, магний, натрий, калий, витамины A, B1, B2, B12, D, легко усваивается организмом. Хорошим выбором будет употребление совсем обезжиренного молока.

Обезжиренное молоко - лидер среди продуктов для похудения.

2. Творог обезжиренный.

Энергетическая ценность: 100г – 88-105 ккал

Кисломолочный продукт обезжиренный творог очень полезен тем, что белок, содержащийся в нем, становится более доступным для нашего пищеварения по сравнению с молоком. Все вещества и витамины из молока переходят в творог. Кроме того, он незаменимый поставщик метионина – аминокислоты, борющейся с ожирением печени. Творог вкусен и сам по себе, а запеканки и творожные десерты с ягодами или фруктами – просто пальчики оближешь.

Обезжиренный творог хорошо снижает вес.

3. Сыр с пониженным содержанием жира.

Сыры следует выбирать с небольшим процентным содержанием жиров, так как его калорийность сильно зависит от жирности. Сыр как бы аккумулирует все полезные вещества, содержащиеся в молоке, и усваивается организмом практически полностью. В нем оптимально сбалансировано содержание фосфора и кальция, масса витаминов A, D, C, E, PP, витамины группы B. Он идеально подходит вам, когда вы нуждаетесь в разнообразии молочных продуктов.

Сыр

4. Йогурт.

Энергетическая ценность: 100г – 50 ккал

Йогурты очень вкусные, полезные и питательные кисломолочные продукты. Сделанные на обезжиренном молоке, они практически не содержат жиров, зато много белка, кальция, витаминов и массу полезный бактерий для вашего желудка и пищеварительной системы. Если вам нравятся сладкие йогурты, то можно смешивать их со свежими фруктами.

Йогурт

5. Бананы.

Энергетическая ценность: 100г – 65-110 ккал

Банан является потрясающим средством для перекусов на ходу. Он хорошо утоляет голод, практически не содержит жиров и холестерина, зато в нем много фосфора, железа, кальция, клетчатки, витаминов C, B1, B2, PP, β-каротина. Бананы способны очищать организм от шлаков, снижать уровень холестерина в крови. Они вкусны и сами по себе, а при добавлении в йогурт или фруктовый салат придают им особый аромат.

Бананы

6. Апельсины.

Энергетическая ценность: 100г – 47 ккал

Апельсины – один из самых здоровых продуктов. Они содержат мало калорий, зато целый комплекс витаминов, особенно много витамина C, калий, кальций и другие полезные микроэлементы. Съедая в день по одному апельсину, вы можете навсегда позабыть про докторов. Это лучшее средство от гиповитаминозов и цинги, их рекомендуют при заболеваниях печени, сердца, сосудов, нарушениях обмена веществ. Пектины, содержащиеся в апельсинах, улучшают пищеварение и снижают патогенные процессы в кишечнике.

Апельсин отлично сжигает жир в организме

7. Яблоки.

Энергетическая ценность: 100г – 47 ккал

Яблоки являются очень здоровым перекусом в течение дня. Как и во многих фруктах, в них практически отсутствуют жиры и холестерин, зато они предлагают нам много витамина C и клетчатки. Пектин и волокна, содержащиеся в яблоках, выводят холестерин и шлаки из организма, а антиоксидант кверцетин, содержащийся в яблочной кожуре, вместе с витамином C защищают его от рака. Яблоки можно добавить для вкуса в овсянку, а можно нарезать на небольшие удобные кусочки и лакомиться ими целый день.

Яблоки - спутник тех, кто следит за фигурой

8. Клубника.

Энергетическая ценность: 100г – 36,9 ккал

Я думаю, что вы и так любите клубнику, потому что она очень вкусная. В ней очень мало калорий, что делает ее поистине диетическим продуктом. Зато много витаминов, различных природных кислот, клетчатки. 100 граммов клубники содержит больше витамина C, чем необходимо человеку за сутки. Ежедневное употребление клубники укрепляет сосуды и является замечательным средством профилактики от атеросклероза и гипертонии.

Клубника

9. Абрикосы.

Энергетическая ценность: 100г – 41 ккал

В абрикосах тоже мало калорий, но в них достаточно высокое содержание сахаров. Если у вас плохое пищеварение – абрикосы должны стать вашей любимой едой. Они нормализуют кислотность в желудке и работу поджелудочной железы. В них очень много витаминов A и C, не говоря уже о клетчатке. Абрикосы хорошо утоляют голод, содержат много железа, фосфора, магния, калия, β-каротина. Они препятствуют развитию у человека рака и заболеваний сердца.

Продукты для похудения: абрикосы

10. Черешня.

Энергетическая ценность: 100г – 50 ккал

Я очень люблю черешню – она такая сочная и сладкая, при этом содержит совсем немного калорий, но массу полезных веществ. Она тонизирует организм и стимулирует метаболизм, снижает уровень холестерина, борется с атеросклерозом и гипертонией, очень полезна для пищеварительной системы.

Черешня

11. Черника.

Энергетическая ценность: 100г – 44 ккал

Черника не просто полезная ягода – она целебная. Содержит природные органические кислоты: яблочную, молочную, щавелевую, янтарную и лимонную, витамины, микроэлементы, каротин. Ее нужно как можно больше есть в свежем виде, а если есть возможность, то и сушить на зиму. Черника чрезвычайно полезна для глаз, пищеварительной системы и при сахарном диабете. Ученые считают, что она способна восстанавливать многие функции организма и препятствовать его старению.

Черника

12. Дыня.

Энергетическая ценность: 100г – 33 ккал

Если вы хотите похудеть, то покупка дыни для вас отличный выбор. Но ее обязательно надо есть в свежем виде и не совмещать с другими продуктами. Она выводит «вредный» холестерин, полна витаминов A, PP, C, B1, B2, ферментов, микроэлементов, содержит каротин, аскорбиновую и фолиевую кислоты. В дыне очень много железа (в 17 раз превышает содержание его в молоке), поэтому она очень хороша при малокровии и истощении, повышает гемоглобин. Она благотворно влияет на печень, нервную систему, иммунитет, а главное, на ваш внешний вид.

Дыня

13. Гуайява.

Энергетическая ценность: 100г – 68 ккал

Гуайява содержит больше жиров и более калорийна, но в ней богатое разнообразие питательных веществ: чрезвычайно много витамина C (в пять раз больше, чем в апельсине), медь, калий. В гуайяве не так уж много насыщенных жиров, зато много клетчатки, витамина A, фолиевой кислоты, высокое содержание антиоксидантов, таких как каротиноиды и полифенолы. Употребление гуайявы снижает уровень холестерина в крови, а содержащийся в ней ликопин снижает риск развития раковых заболеваний и атеросклероза. Фрукты обычно едят сырыми, но можно добавлять в салаты или десерты. По крайней мере, вкусная гуайява очень хороша в холодное время года.

Гуайява

14. Арбуз.

Энергетическая ценность: 100г – 25 ккал

Нежная мякоть арбуза так приятна на вкус. Это признанное «мочегонное» средство. Он также содержит большое количество сильного антиоксиданта ликопена, замечательно очищает почки и печень от шлаков, а кровь от холестерина, полезен при артрите, подагре, атеросклерозе и многих других заболеваниях. Для арбузного очищения организма на протяжении 3-4 дней едят только его и черный хлеб, вымывая при этом из почек песок и мелкие камни.

Арбуз

15. Брокколи.

Энергетическая ценность: 100г – 30 ккал

Хотя брокколи не очень популярна, она обладает многими полезными свойствами. Помимо ее малой калорийности, в ней содержится еще богатый комплекс витаминов и важнейших для нашего организма микроэлементов. Регулярное употребление брокколи снижает риск заболеть раком или язвой желудка. 100 грамм этого овоща содержат больше суточной нормы витамина C, а по содержанию витамина U он уступает только спарже. Брокколи полезнее и богаче по содержанию минеральных веществ, чем даже цветная капуста. Так что любителям здоровой пищи и желающим похудеть необходимо включить ее в свой рацион.

Брокколи

16. Морковь.

Энергетическая ценность: 100г – 32 ккал

Морковка больше всех овощей (а впрочем и фруктов) содержит каротина. Ее обогнала в этом только облепиха. Морковь доступна всем и очень дешева, а польза от нее огромная. Количество содержащихся в ней микроэлементов, ферментов, витаминов просто не поддается описанию. Оказываемое на организм воздействие разнообразно: антисептическое, антисклеротическое, противовоспалительное, желчегонное, глистогонное и т.д. Морковный сок в умеренных количествах прекрасное средство против утомляемости, он повышает сопротивление к простудам, укрепляет волосы. Натертая свежая морковь хороша и сама по себе, и как добавка к салатам. Не забывайте съедать ее по 50-100 граммов каждый день.

Морковь

17. Фасоль.

Энергетическая ценность: бобы 100г – 93 ккал, стручковая 100г – 24 ккал

Бобы фасоли, особенно красные, можно есть только в варенном виде (отваривать не менее 10 минут). При термической обработке разрушаются содержащиеся в них вредные вещества. Но зато приготовленная фасоль очень полезна – она незаменимый источник клетчатки, выводит из организма токсины, защищает от раковых опухолей, нормализует сахар в крови. Она дает ощущение сытости и энергии, которая расходуется организмом постепенно. Большая калорийность фасоли не страшна, так как не откладывается в виде жиров, а употребление ее в пищу наполняет нас всеми необходимыми минералами и веществами. Содержание белков в бобах фасоли близко к мясным продуктам.

Стручковая фасоль нежная на вкус и буквально тает во рту. Содержание белков в ней гораздо меньше, зато больше витаминов. Меньшее количество клетчатки делает ее низкокалорийной и легко усваиваемой, а содержащиеся в ней витамины обеспечивают молодость и красоту. Баланс веществ стручковой фасоли благотворно сказывается на сердечнососудистой системе, уменьшает возможность инфаркта. При приготовлении стручковую фасоль также всегда отваривают.

Фасоль

18. Шпинат.

Энергетическая ценность: 100г – 22 ккал

Шпинат – кладовая практически всех известных витаминов, он содержит большое количество микроэлементов, белков, фитовеществ, хорошо усваивается. Благодаря низкой калорийности поистине диетический продукт. Молодые листья шпината светлые и нежные, хороши сырыми и в салатах. К зиме они становятся более темными, крупными. Тогда их можно тушить, обжаривать, готовить на пару.

Шпинат

19. Тыква.

Энергетическая ценность: 100г – 28 ккал

Тыква малокалорийна. Это диетический овощ, но по содержащемуся в ней комплексу витаминов и минеральных веществ с ней мало кто сравнится. Больше всего в ней β-каротина, но и витаминами C, B1, B2, PP, E она тоже не обделена. Тыква наполнена кальцием, калием, магнием, железом, цинком, медью, фтором… Из мякоти тыквы хорошо готовить каши, она замечательна в запеченном виде. Употребление ее помогает при заболеваниях сердца и сосудов, малокровии, анемии, воспалительных процессах в желудке и кишечнике. А семечки ее не только вкусны, но и также полезны, как признанное средство изгнания «нежелательных гостей» (глистов).

Тыква

20. Помидоры.

Энергетическая ценность: 100г – 20 ккал

Помидоры – ценный и питательный продукт для похудения. Основой его состава являются легко усвояемые углеводы, а также пектиновые вещества. В нем много микроэлементов (железа, магния, калия, кальция, цинка), витаминов (C, B1, B2, B3, B9, E), но самое главное, что в нем содержится мощный антиоксидант ликопен, придающий помидору красный цвет, который борется со многими заболеваниями: сердечнососудистыми, раком, простатитом. Салат из свежих помидоров очень вкусен. Их можно также тушить с другими овощами, они придают блюду неповторимый вкус. Есть куча рецептов здоровых блюд на томатной основе.

Помидор

21. Лук.

Энергетическая ценность: 100г – 41 ккал

Лук – замечательная добавка к салатам и бутербродам. Он является источником многих витаминов и микроэлементов, но самое главное его достоинство в том, что он оказывает на организм противомикробное, антисклеротическое, противовоспалительное действие. Он помогает при диабете, низком давлении, а содержащиеся в нем флавониды борются с раковыми клетками. Лучше употреблять его в свежем виде, но и приготовленный он почти не теряет своих полезных свойств.

Лук репчатый

А перья зеленого лука еще менее калорийны (19 ккал на 100г) и также очень полезны, особенно витамином C и каротином.

Зеленый лук

22. Капуста.

Энергетическая ценность: 100г – 27 ккал

Белокочанная капуста низко калорийна и вкусна в салатах с морковкой в свежем виде. Она сытная и в ней мало жиров, зато много витаминов (практически весь необходимый человеку набор), и особенно витамина C. Но отличительной ее особенностью является наличие витамина U или метилметионина, который помогает при язвах желудка, гастритах и язвенных колитах. Капуста стимулирует метаболизм, укрепляет сосуды, оказывает противовоспалительное и антисклеротическое действие.

Капусту необходимо употреблять всем, кто хочет похудеть

23. Сельдерей.

Энергетическая ценность: 100г – 12 ккал

Стебли сельдерея – отличная пища и приправа к различным блюдам. Они богаты витаминами, органическими кислотами, микроэлементами, флавонидами. Пару столовых ложек сельдерея могут дать организму полторы необходимой ему суточной дозы витаминов, а калорий минимум. Салаты из сельдерея стимулируют наш организм и очищают его от токсинов. Он является также достаточно сильным афродизиаком, особенно для мужчин.

Сельдерей не только афродизиак, но и отличный продукт для похудения

24. Ламинария.

Энергетическая ценность: 100г – 11.2 ккал

Ламинария или морская капуста популярна из-за своего уникального состава и низкой калорийности. Но главное ее достоинство, что она обеспечивает наш организм природным йодом, который намного полезнее, чем различные его препараты или биодобавки. Сочетание витаминов, кислот и минералов делает ламинарию поистине целебным продуктом, помогающим при болезнях зоба (щитовидной железы), горла (бронхиты, фарингиты, ангины и др.), ревматизме, артритах, экземе.

Ламинария

25. Хлеб из цельной пшеницы.

Энергетическая ценность: 100г – 259 ккал

Хлеб грубого помола – гораздо более полезный продукт, чем хлеб из белой муки. Он имеет более высокое содержание клетчатки, дольше переваривается организмом, а поэтому вы более длительное время не будете испытывать голода. К тому же, он содержит все составляющие зерна – все питательные вещества пшеницы. Если вы сделали выбор в пользу такого хлеба, то покупая его в магазине, убедитесь, что в состав его входит именно мука цельных зерен. А можно и самостоятельно печь его, для этого существует масса рецептов.

Хлеб из цельной пшеницы

26. Коричневый рис.

Энергетическая ценность: 100г – 331 ккал

Несмотря на свою высокую калорийность, рис относится к диетическим продуктам. Процесс превращения коричневого риса в белый – удаление его отрубной оболочки – уничтожает большую часть его витаминов, полезных веществ, волокон, жирных кислот, так как они содержатся именно в ней. Хотя коричневый рис варится дольше и имеет легкий ореховый привкус, он гораздо полезнее белого и оказывает хорошее влияние на центральную нервную систему. Его регулярное употребление может повысить ваши интеллектуальные возможности, улучшить память.

Коричневый рис

27. Яйца.

Энергетическая ценность: 100г – 155 ккал

Яйца являются очень полезным продуктом. Они содержат много ферментов, полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты, витамины A, B1, B2, B5, B9, B12, D, кальций, фосфор, железо, магний, цинк, калий. Многие люди любят употреблять заменители яиц, так как они содержат гораздо меньше холестерина (один яичный желток содержит его 210 мг). Но яйца, как и любой продукт, следует употреблять в меру, тогда не будет вреда, а только польза. Натуральный продукт всегда останется натуральным.

Куриные яйца

28. Постная говядина.

Энергетическая ценность: 100г – 158 ккал

Некоторые предпочитают придерживаться вегетарианской диеты, но лично я считаю это неправильным. Мясо необходимо нашему организму как источник полноценных белков, железа и других полезных минеральных веществ. И постная говядина является прекрасным выбором – в ней много белка, необходимый нам витамин B12 и мало жиров, а содержащиеся в ней коллаген и эластин – строительный материал для наших суставов. Она полезна при анемии и снижает уровень холестерина в крови.

Постная говядина

29. Куриное филе (грудка).

Энергетическая ценность: 100г – 99-120 ккал

Белое мясо куриной грудки – один из лучших диетических продуктов по количеству белка, витаминов и полезных микроэлементов. Количество фосфора, содержащегося в курином филе, сравнимо с морепродуктами. Удалять кожицу необходимо потому, что в ней сосредоточен основной жир. Употребление куриного мяса укрепляет сердечнососудистую и центральную нервную системы, а также в целом весь организм. Куриный бульон издавна считается одним из лучших средств при простудах.

Куриное филе - отличное диетическое питание для тех, кто хочет сбросить вес

30. Филе индейки.

Энергетическая ценность: 100г – 84 ккал

Мясо индейки малокалорийно, нежно, почти не содержит жиров. Оно является отличным продуктом для похудения. Хотя этот мясной продукт несколько уступает другим по содержанию микроэлементов и витаминов, они хорошо сбалансированы в нем. Филе индейки хорошо отваривать, запекать, тушить. Оно вкусно в любом варианте.

Филе индейки

31. Отбивные из постной свинины.

Энергетическая ценность: 100г – 160 ккал

Бытует мнение, что свинина – очень жирное мясо. Это не совсем так. Надо просто выбирать мясные сорта, где количество жира совсем не велико. Зато это мясо гораздо лучше усваивается организмом, чем, например, говядина, и потому является хорошим дополнением к списку здоровых продуктов. Большая часть жира в свиной отбивной является ненасыщенным, а потому употребление этого мяса снижает холестерин и риск сердечных заболеваний. Интересный факт, что свинина стимулирует выработку грудного молока, поэтому полезна кормящим мамам.

Постная свинина

32. Тунец.

Энергетическая ценность: 100г – 144 ккал

Мясо тунца содержит очень необходимый для нашего организма комплекс полиненасыщенных жирных кислот омега-3, поэтому регулярное его употребление предотвращает риск сердечных заболеваний. В то же время оно является настоящей кладовой белков, витаминов, аминокислот, фосфора, селена, кальция, железа и многих других микроэлементов. Особенно хорош тунец консервированный, и лучше в масле, так в собственном соку он теряет часть омега-3.

Тунец

33. Лосось.

Энергетическая ценность: 100г – 142 ккал

В лососе содержание омега-3 гораздо выше, чем в тунце. По богатству витаминов, микроэлементов оно едва ли не на первом месте среди рыбных продуктов. Включение мяса лосося в свой рацион предохранит вас от склеротических бляшек в сосудах, а, следовательно, снизит риск сердечных заболеваний. Оно нормализует функции многих органов: сердца, головного мозга, почек, печени.

Продукты для похудения: лосось

34. Орешки.

Энергетическая ценность: 100г – 600 ккал

Все орехи (арахис, грецкие, фундук, миндаль и др.) являются высоко калорийным продуктом, одержат много белка и тем не менее способствуют похудению. В их состав входит лизин, который помогает пищеварению и усвоению белков. Уникальное по своему балансу содержание в них витаминов и минеральных веществ в 2-3 раза богаче, чем во фруктах. Но употреблять их следует в меру, рассчитав калории и заменяя ими часть своего дневного рациона.

Орехи

35. Сухофрукты.

Энергетическая ценность: 100г – 240-300 ккал

Калорийность сухофруктов, конечно, выше, чем свежих ягод и фруктов, но если очень хочется сладкого, то лучше съесть пару-тройку сушеных абрикосов, чем то же количество конфет. Так же вкусно, но гораздо более полезно, ведь они взяли свои витамины и другие полезные вещества от свежих плодов. Несколько сухофруктов можно взять для перекуса в течение дня или добавить их для вкуса в кашу или йогурт. Просто с сухофруктами, как и с орешками надо соблюдать меру.

Сухофрукты

Вот такой у меня получился список. Возможно, вы захотите в него что-то добавить? Не стесняйтесь внести свои предложения.

Загрузка...
Последнее изменениеСуббота, 28 Февраль 2015 07:02
Другие материалы в этой категории: « Как есть меньше. 21 простой способ.

Комментарии   

Permalink 0 HeergovofSedo
Привет ! купила себе новый телефон Samsung Galaxy S4 надо приложений хороших накачать подскажите где скачать

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.